מיניות emdr ועבודה על זכרונות עבר ועתיד

אני רוצה לספר לכם על המשולשים והעיגולים בקשרים בינאישיים.

רוב האנשים ימנעו להיכנס למצבים, המעוררים בהם כאב פיזי ורגשי. הימנעות היא אחד ממנגנוני ההגנה המופעלים על ידינו, מנגנון שרובנו משתמשים בו על בסיס יום יומי. משהו גורם לי כאב אני אתמודד בהימנעות. מנגנון ההימנעות מונע כאב מיידי אך במקביל מונע יצירה של חוויות טובות.

בוא נתבונן במיניות. ישנם אנשים, שמפגש עם מיניות מעורר בהם רגשות ותחושות של כאב/פחד/גועל/תחושות אשמה/פחד לאכזב את האחר/פחד לרצות את האחר. לדוגמה, אדם שחווה טראומה מינית בעבר עשוי להרגיש פחד עז מהתקרבות פיזית, מה שיכול להוביל להימנעות ממפגשים אינטימיים. נכון - הימנעות מכניסה למפגש מיני תמנע את כל הרגשות הקשים ותקל על הסבל בטווח הקצר. אולם, בטווח הרחוק, החוויה השלילית שלנו לגבי מיניות לא תשתנה ואף תחריף.

בואו נעשה תרגיל - קחו מפתח קסם לתוך הראש שלכם. כנסו איתי לתוך מפת המוח שלכם. חפשו את השטח במוח, שמסמל מיניות. תדמיינו שיש שם קערה רחבה ועמוקה. גשו לקערה והתבוננו פנימה. בתוך הקערה יש משולשים ועגולים בגדלים שונים. העיגולים מסמלים חוויות/מחשבות/תחושות ורגשות שליליים בנוגע למפגש מהעבר וההווה עם מיניות. משולשים מסמלים חוויות חיוביות ובטוחות. ההבדל בגדלים מייצגים הבדל בעוצמת החוויה. לדוגמה, עיגול גדול עשוי לסמל חוויה טראומטית כמו פגיעה מינית, בעוד שמשולש קטן עשוי לייצג חוויה נעימה כמו חיבוק רך או חוויה זוגית אוהבת.

עכשיו קחו דף ורשמו מה אחוז המשולשים (חוויות חיוביות) ומה אחוז העיגולים (חוויות שליליות). לאחר מכן רשמו, מה הגודל השולט בכל צורה גיאומטרית. למשל, אם יש לכם 20% משולשים ו-80% עיגולים, זה עשוי להעיד על כך שהמוח שלכם לומד שמיניות היא חוויה שלילית. לאחר שרשמתם, התבוננו ותראו מה המוח שלכם למד על מפגש עם מיניות.

המוח לומד מחוויות והתנסויות סביבתיות. המוח לומד מרגע הלידה ועד המוות. מה הוא למד על מרחב מיני? האם המרחב בטוח וקשוב, או מרחב המעורר תחושות לא נעימות? האם הקערה שלנו עמוסה בעיגולים גדולים והמשולשים קטנים ונמצאים בתחתית הקערה ומוסתרים?

תמונה: קערה עמוסה בחוויות לא נעימות במיניות , לא רואים משולשים

המטרה בטיפול היא עבודה של שינוי יחס ונפח. שינוי היחס בין עיגול ומשולש לטובת המשולש. במקביל, הגדלת הנפח של המשולשים. להתחיל לייצר משולשים גדולים/בינונים וקטנים כך, שתכולת הקערה תשתנה. ככל שתכולת הקערה תשתנה, המוח ישתנה בהתאמה. המוח יבין שמיניות היא מפגש בטוח/קשוב/מענג ומלא שמחה, כי הקערה תתחיל להתמלא בחוויות המאשרות זאת.

לדוגמה, אדם יכול להתחיל לצאת לדייטים עם אנשים שאיתם הוא מרגיש בנוח ולחוות חוויות חיוביות כמו שיחות עמוקות או חוויות של חיבור רגשי. כל חוויה כזו יכולה להוות משולש, שמוסיף להרגשה החיובית שלו לגבי מיניות.

בקליניקה אני מסבירה, שמפגש של שעה בשבוע אינו יכול ליצור שינוי בתפיסת המיניות - שעה בשבוע היא השעה בה אני מיחצנית את הרווח, ביצירת משולשים והרווח מיציאה מהימנעות ויצירת משולש חדש. העבודה והשינוי האמיתי, המפתח לשינוי, נמצא בידם. הם צריכים להפוך את הקערה על פיה - לפעול בניגוד למה שלמדנו, לצאת מהימנעות - להתבונן על הבעיה בגישה שונה וחדשה וליצור כל יום משולש קטן. לדוגמה, ניתן לקבוע לעצמכם מטרה קטנה כמו לנשק את בן הזוג במשך 5 שניות או לקבוע מפגש חברתי עם חברים, שלעיתים קרובות נשמע לא נעים או מלחיץ. כל חוויה כזו, גם אם היא קטנה, יכולה להוות צעד משמעותי קדימה.

תמונה: יצירת משולשים

ואיך emdr נכנס פה לסיפור?

תמיר הוא גבר בן 35, נשוי ואב לילד בן 5, גר בתל אביב ועובד כמפתח תוכנה. בעשור האחרון, הוא חווה קשיים בתחום המיניות ובשיח על רצונותיו עם אשתו, דבר שמוביל לתחושת ניכור ובדידות.

תמיר גדל במשפחה שבה נושא המיניות היה טאבו, ולא היה מקום לשיח פתוח על רגשות ורצונות מיניים. כשהתחתן, הוא חשב שהדברים יהיו שונים, אך מהר מאוד הבין שאשתו אינה פתוחה לדבר על מיניות. למרות רצונו לשתף את מחשבותיו ורצונותיו, הוא נמנע מלעשות זאת, כי הרגיש שאשתו לא משתפת פעולה ולא מוכנה להיכנס לשיחה בנושא.

תמיר חווה דחייה כאשר ניסה ליזום שיחות על מיניות ובסופו של דבר, הוא התחיל להימנע מלדבר על הנושא בכלל. הדבר הביא אותו לתחושת בדידות ולחוויות מיניות שאינן מספקות, דבר שמקשה על הקשר הזוגי ועל חיי המשפחה שלו.

זיכרון מטרה

תמיר יכול לחוות זיכרון של חוויה מינית מהעבר שבה הוא שיתף את רצונותיו, אך נתקל בתגובה שלילית מהשותפה שלו שגרמה לו להרגיש דחוי ופגוע. זיכרון זה הוא חווית טראומה שמקושרת לכאב רגשי.

מחשבה שלילית

המחשבה השלילית שעולה אצל תמיר בעקבות הזיכרון הזה היא: "אם אני אשתף את רצונותיי, הם ידחו אותי". מחשבה זו יכולה להוביל לחששות ולרצון להימנע ממפגשים אינטימיים.

מחשבה חיובית

המחשבה החיובית שיכול תמיר להתחיל לפתח היא: "אני ראוי להיות מובן ואהוב, ורצונותיי הם חלק חשוב ממני". מחשבה זו יכולה לעזור לו לשנות את התפיסה לגבי שיתוף רצונותיו.

רגשות

בזמן השיחה על הזיכרון הקשה, תמיר יכול לחוות רגשות כמו פחד, חשש ודחייה. כאשר הוא מתחיל לחשוב על המחשבה החיובית, הוא עשוי להרגיש יותר בטוח, שמח ואופטימי לגבי האפשרות לשתף את רצונותיו.

עיגול ומשולש

• עיגול: בעיגול בסיפורו של תמיר נוכל לראות את החוויה הכואבת מהעבר, שבה הוא שיתף את רצונותיו ונתקל בדחייה. העיגול הזה גדול ועוצמתי, והוא מייצג את הכאב, הפחד והזכרונות השליליים.

• משולש: המשולש יכול להיות החוויות החיוביות שהוא חווה כאשר הוא משתף את רצונותיו עם בן זוג או חברים תומכים שמבינים אותו ומקבלים אותו. המשולשים יכולים להיות חוויות כמו שיחה פתוחה עם בן הזוג, חיבוק אוהב או רגעים של קרבה שלא נושאים את העול של הפחד.

איך נקטין את העיגולים ואיך נגדיל את המשולשים

1. הקטנת העיגולים:

   • תמיר יכול להתחיל לעבד את הזיכרון הכואב הזה בטיפול, לעבוד על ההרגשות הקשורות אליו ולהתמודד עם המחשבות השליליות. הוא יכול לשתף את הזיכרון הזה עם המטפל, להשתמש בטכניקות EMDR כדי לשחרר את הכאב והפחד הקשורים למפגש ההוא, ובכך להקטין את העיגול.

2. הגדלת המשולשים:

   • כדי להגדיל את המשולשים, תמיר יכול לקבוע מטרות קטנות כמו לשתף את בן הזוג במחשבה על משהו שהוא רוצה במיטה, ליזום שיחה על רצונותיו או אפילו לנסות חוויה מינית חדשה. כל חוויה כזו תוסיף לשוליים שלו, ותהפוך את המפגש המיני לעשיר ומגוון יותר.

   • הוא יכול גם לתרגל שיחות פתוחות עם חברים על מיניות כדי להרגיש יותר בנוח לדבר על רצונותיו.

באופן זה, תמיר יוכל לשנות את איך שהוא מתייחס למיניות, להפחית את העומס הרגשי מהעבר ולבנות חוויות חדשות ומבורכות שימלאו את הקערה שלו במשולשים.

בניית חוויות וזיכרונות חיוביים היא חיונית למען עתידו של תמיר במערכת היחסים שלו עם מיניות. חוויות חיוביות מסייעות לו להחליף את הכאב מהעבר ברגשות של ביטחון, הנאה ואהבה. כאשר תמיר מתרכז בבניית רגעים חיוביים, הוא יוכל ליצור בסיס חזק שיתמוך בו בעתיד ויבנה את זהותו המינית בצורה בריאה.