טיפול מיני ב emdr הנחיות למטופל בשלב 3

מה הכוונה ב"למה אתה שם לב?"

במהלך טיפול EMDR, כאשר המטפל שלך שואל אותך, "למה אתה שם לב?", הכוונה היא לבחון את מה שעולה בתודעתך בזמן שאתה מתמקד בזיכרון טראומטי. המוח שלך עשוי לייצר מגוון חוויות, אשר כוללות:

1. תמונות: זיכרונות חזותיים הקשורים לטראומה.

2. רגשות: תחושות כמו פחד, עצב או כעס שעולות במהלך העיבוד.

3. תחושות גוף: רגישויות או מתח באזורים מסוימים של הגוף.

4. מחשבות: רעיונות או דפוסי חשיבה שמתחילים להתעורר.

5. הסחות דעת: רעשים חיצוניים או מחשבות אחרות שלא קשורות ישירות לטראומה.

התמודדות עם התגובות

מה שיעלה כאשר תישאל מה אתה שם לב, זה נורמלי. גם אם זה מרגיש לא קשור לטראומה, פשוט תן לזה מקום. אל תחשוב על זה יותר מדי.

אין תשובות שגויות

בטיפול EMDR, אין תשובה שגויה כאשר אתה משתף את מה שאתה שם לב. התשובות שלך, בין אם קצרות או ארוכות, מספקות תובנות יקרות ערך לגבי חוויותיך. התגובה השגויה היחידה תהיה לא להיות ישר או כנה.

שמירה על תגובות קצרות

כדאי לשמור את התגובות שלך קצרות. רוב מטפלי ה-EMDR מעדיפים תשובות תמציתיות כדי לשמור על זרימת העיבוד. משפט או שניים זה מספיק, כל עוד אתה מצליח להישאר בחוויה.

העיקר הוא להישאר פתוח ולשתף את מה שעולה, מבלי להרגיש לחץ על לספק תשובות מורכבות.

דברים נפוצים שאנשים מבחינים בטיפול EMDR

כאשר מטפל ה-EMDR שלך שואל, "מה אתה שם לב?", המוח שלך עשוי ללכת לתמונות, רגשות, תחושות גוף, מחשבות או הסחות דעת. התגובה של כל אדם היא ייחודית ותוקפה. להלן כמה מהתגובות הנפוצות ביותר שאנו שומעים. חשוב לענות על השאלה בכנות בהתבסס על הניסיון שלך, מבלי לתת למאמר הזה לסחוף אותך.

אנשים מבחינים בתמונות

אנשים מסוימים עשויים להיזכר בתמונות חיות הקשורות לטראומה או לחוויות שלהם במהלך עיבוד EMDR. תמונות אלו יכולות להיות צילומי מצב חולפים או רגעים משמעותיים. אם אתה מבחין בתמונות כאשר מטפל ה-EMDR שלך מנחה אותך, היה כנה לגבי זה. אם אתה מעדיף לא לשתף את הפרטים של התמונה, או אם זה קשה מדי לביטוי מילולי, זה בסדר. אתה יכול לומר, "אני מבחין בתמונה מטרידה שאני מעדיף לא לתאר." רוב מטפלי ה-EMDR יהיו בסדר עם זה והעיבוד יכול להמשיך.

לשים לב לרגשות

לרגשות יש תפקיד משמעותי בחוויות שלנו. אתה עשוי להיות מודע לרגשות במהלך טיפול EMDR, כגון עצב, פחד, כעס, או אפילו הקלה. אם החוויה העיקרית שלך היא רגשית כאשר מטפל ה-EMDR שלך מנחה אותך, העבר את הרגש. אם אתה נאבק לתת שם לרגש, זה בסדר. אתה יכול לומר, "אני מבחין ברגש עז שקשה לתת לו שם." לפעמים זה יכול לעזור לאתר את הרגש בגופך.

מבחינים בתחושות גוף

הגוף שלך יכול לספק רמזים רבי עוצמה במהלך טיפול EMDR. טונות של מחקרים מצביעים על כך שטראומה מאוחסנת בעיקר בגוף, וריפוי סומטי יעיל ביותר. אם אתה מבחין בתחושות גוף חזקות או אי נוחות, אתה נורמלי וזה סימן שאתה ניגש לטראומה ביעילות. ייתכן שתבחין במתח, אי נוחות, רגיעה או חום בחלקים שונים של הגוף שלך. כולם נכונים. אם אתה מבחין בעיקר בתחושות גוף, כך אתה עונה על השאלה של מטפל ה-EMDR שלך.

לשים לב למחשבות

ייתכן שתבחין במחשבות או דפוסי חשיבה ספציפיים שעולים בזמן שאתה חושב על החוויות שלך. ייתכן שתבחין בעצמך בלולאה על מחשבה או רעיון. ייתכן שתבחין באמונות שליליות לגבי עצמך או על העולם המתעוררות בגדול. אם זה הניסיון שלך, כך אתה עונה על השאלה הזו. לפעמים, אנו שמים לב שאנשים שמבחינים בעיקר במחשבות יכולים להיתקע מעט בעיבוד טראומה. זה בסדר, ואתה לא עושה שום דבר לא בסדר. אבל למטפל ה-EMDR שלך עשויה להיות הצלחה רבה יותר לעזור לך לעבד אם אתה מסוגל לגשת לרגש או לתחושת גוף בנוסף למחשבה. אם אתה מרגיש תקוע בטיפול EMDR, בקש מהמטפל EMDR שלך שיעזור לך להתכוונן גם לגוף ולרגשות שלך.

להבחין בהסחות דעת והפרעות חיצוניות

לפעמים, הסחות דעת חיצוניות מופיעות במהלך טיפול EMDR. הסחות הדעת האלה יכולות להיות כל דבר, החל מגירוד בכף הרגל, נביחות של כלב או תהייה מה להכין לארוחת ערב. אלה יתקבלו בברכה! ותאמינו או לא, אולי הם לא מפריעים לריפוי הטראומה שלכם כמו שאתם חושבים. לפעמים, הסחות דעת יכולות לעזור לנו להתבסס ברגע הנוכחי, ולהזכיר לנו שהדבר המרגיז נגמר. זו יכולה להיות ההקלה מבורכת בטיפול EMDR, ויכולה לשפר את העיבוד ואת המקורות שלך. אם דעתך מוסחת, פשוט ספר למטפל ה-EMDR שלך. הם יעזרו לך להתמקד מחדש בזיכרון. אולי אפילו תשים לב שזה מרגיש אחרת כשאתה עושה זאת.

מבחין בספק לגבי היעילות של טיפול

תקשיבו, טיפול EMDR נראה ומרגיש די מוזר. אנחנו חושבים על דברים מרגיזים ומזיזים את העיניים שלנו ומקישים? מה לעזאזל? זה לגמרי נורמלי לפקפק במה הכנסת את עצמך. למעשה, היינו מודאגים אם אף אחד לא יטיל ספק במודליות מוזרה כמו EMDR. אם אתה מבחין בספקות שמתעוררים כאשר מטפל ה-EMDR שלך שואל, פשוט אמור זאת. אנחנו פה לגבי להבין ולעזור לא להתייאש ולהמשיך לעבד.

התנסויות שונות

החוויה של כל אחד במהלך טיפול EMDR היא ייחודית, ואין דרך נכונה או לא נכונה להגיב לשאלת המטפל שלך. באמת. בין אם אתה מבחין בתמונות, רגשות, תחושות גוף, מחשבות או הסחות דעת, כל אלמנט מציע תובנה לעולם הפנימי שלך. סמוך על התהליך ואפשר לעצמך לחקור את החוויות השונות הללו בזמן שאתה פועל לריפוי וצמיחה.

סיפור מקרה

רקע: שלכת , בת 25, יושבת מול המטפלת . אני מקשיבה לשלכת אשר מתמודדת עם זיכרונות כואבים מחוויותיה בגיל 17..

זיכרון מטרה : שלכת נזכרת בערב עם החבר שלה בחדרו. הוא לחץ עליה לבצע דברים אינטימיים, והיא חשה איום גובר. המניפולציות הרגשיות שלו גרמו לה לפחד. היא לא הייתה בטוחה לגבי דרישותיו, ועם כל מילה שלו, הלב שלה דפק חזק יותר. היא הרגישה חסרת אונים, נאבקת להבין מה באמת נכון עבורה.

רגשות: בזמן שהיא נזכרת באירוע, היא מתחילה לחוש עצב עמוק. היא נזכרת כיצד הרגישה חסרת אונים לנוכח דרישותיו, תחושות של פחד עולות בה, כשהיא מבינה כמה קשה היה לה לסרב לו. היא מתארת גם תחושות גועל – היא מרגישה סלידה מעצמה על כך שהסכימה לכך, על כך שהקינה על הרצון להיות אהובה הובילה אותה למקום שהיא לא רצתה להיות בו.

תחושות גוף: היא מתחילה לחוות כיווצים בבטן שלה, תחושה של "עצירה" ולחץ שעלו כשנזכרה בחוויה. הכיווץ הזה מדגיש את המתח הרגשי הגבוה שחוותה באותו רגע. בנוסף, היא מתחילה להרגיש חום בפנים, כאילו היא נתקפת באי נוחות. החום הזה מעיד על החרדה שהיא חוותה אז, כאשר חששה מההשלכות של הבחירות שלה.

מחשבות: שלכתֶ מגיעה למחשבות על הצורך שלה לרצות אחרים, ועל איך היא עשתה זאת במחיר של חוויות לא נעימות. היא מתמודדת עם פחד מההשלכות של אי ריצוי – מה יקרה אם היא תגיד לא? המחשבות הללו מקשות עליה להתמודד עם התחושות וחושפות מחשבות של חוסר ערך; היא מרגישה שהיא לא ראויה לאהבה, ושהיא לא מסוגלת לשנות את המצב שלה. מחשבות אלו מלוות בתחושות של ייאוש וחוסר תקווה.

הסחות דעת: במהלך עיבוד רגשי, היא מתחילה לשמוע רעשים מהחוץ – צליל טלפון ודיונים בחדר הסמוך. הסחות אלו גורמות לה לחזור לרגע הנוכחי, אך גם ליצור מתח נוסף. היא מתמודדת עם מחשבות על פעילויות יומיום, כמו עבודה ומטלות בבית, אבל היא יודעת שהיא חייבת להתרכז בעיבוד החוויה הזו.

פקפוק בשיטה : פתאום היא אומרת אני לא רואה איך זה יכול באמת לעזור לי. זה כל כך שונה ממה שציפיתי." "אני מרגישה שזה לא עובד עליי. אני לא מצליחה להתחבר לרגשות שלי." "האם זה באמת יעיל? אני כל כך מתוסכלת מהתהליך." "פשוט קשה לי להאמין שהזזת עיניים יכול לשנות משהו." "אני מוצאת את עצמי יותר מבלבלת מאשר לפני. האם זה נורמלי?" "אני חשבתי שהטיפול יהיה יותר ברור. אני לא בטוחה אם אני בדרך הנכונה."

אני לחלוטין מבינה את הספקות והקושי שאת חשה, כי גם אני עברתי חוויות דומות במהלך טיפול EMDR. זה נורמלי להרגיש תסכול ובלבול, ואני כאן כדי לתמוך בך ולעזור לך למצוא את הדרך שלך בתהליך הזה. את לא לבד